스트레칭

팝업레이어 알림

c80714a5aa27c7cf7dcb6cb6a8176db9_1711433
 

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
스트레칭
홈 > 마라톤 교실 > 스트레칭

운동 전 '정적 스트레칭' 진짜 안 되나?

페이지 정보

작성자 이종국 작성일18-09-16 00:36 조회827회 댓글0건

본문2

운동 전 '정적 스트레칭' 진짜 안 되나?

 

입력 F 2018.09.04 13:25 수정 2018.09.04 13:25

                   

 

1990년대 후반까지만 해도 운동 전 정적(static) 스트레칭은 필수 절차였다. 근육을 덥혀 부상을 예방한다고 여겼기 때문이다.

그러나 반론을 제기하는 새로운 연구들이 나왔다. 정적 스트레칭이 근육 피로를 유발해서 엘리트 운동선수들의 성과를 떨어뜨린다는 것이었다. 그 후로 선수들은 동적(dynamic) 스트레칭을 채택했다.

정적인 스트레칭은 요가를 하듯 특정 자세를 취한 뒤 일정 시간 유지하는 것이고, 동적 스트레칭은 맨손체조처럼 몸을 움직여 풀어주는 방식이다.

지난 15년간 관련 연구를 종합하면, 두 가지 스트레칭을 잘 섞어 하는 것이 최적이라고 미국 일간 워싱턴포스트가 보도했다.

미국 오하이오 주립대학교 의대 마이클 조네스코 교수는 "정적 스트레칭은 근육을 잡아당기는 과정에서 근육 세포에 상처를 입힌다"면서 "회복되려면 시간이 걸리기 때문에 일시적으로 운동 성과가 떨어지는 게 사실”"라고 설명했다.

그는 "정적 스트레칭을 짧게 한 후에 동적 스트레칭으로 준비운동을 하는 것이 최적"이라고 말했다.

메이요 클리닉의 재활 전문가 에드워드 라스코프스키 역시 "둘의 조합이 최선"이라고 동의했다. 정적 스트레칭으로 관절의 움직임을 유연하게 만든 뒤, 동적 스트레칭으로 운동 동작을 미리 준비하는 게 좋다는 것.

그러나 운동이나 시합에서 당장 성과를 기대해야 하는 경우가 아니라면, 정적 스트레칭의 장점은 크다. 근육으로 흘러드는 혈류량이 늘기 때문이다. 말초 동맥 질환을 앓는 환자의 보행능력을 향상하거나, 당뇨병 환자의 운동 능력을 개선했다는 연구결과도 있다.

라스코프스키는 "정적 스트레칭을 할 때 한 자세를 적어도 30초간 유지하되, 반동을 주는 방식으로 움직이지 말라"고 조언했다. 근섬유에 미세한 외상이 생기기 때문이다. 그는 "정적인 스트레칭은 근육이 충분히 더워지고 난 후에 하는 것이 유리하다"면서 "따라서 운동 전보다, 후에 하는 것이 더 좋다"고 덧붙였다.

조네스코 교수는 "정적 스트레칭은 최소한의 노력으로 할 수 있는 좋은 운동"이라며 "욕조에 몸을 담그거나, 샤워를 하거나, 의자에 앉아 있을 때 언제든 할 수 있다"고 권했다.

[사진=djile/shutterstock]
 

 

이용재 기자 (youngchaeyi@kormedi.com)

저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(http://www.kormedi.com

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 34건 1 페이지
스트레칭 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
34 올바른 스트레칭 방법 인기글 이종국 2019-08-23 689
33 스트레칭만 열심히 해도 10년은 젊어질 수 있다 인기글 이종국 2019-03-22 531
열람중 운동 전 '정적 스트레칭' 진짜 안 되나? 인기글 이종국 2018-09-16 828
31 유연성 (2) 인기글 이종국 2017-05-13 895
30 유연성 (1) 인기글 이종국 2017-05-13 843
29 러너를 위한 요가: 자세 인기글 이종국 2017-05-10 817
28 스트레칭 십계명 인기글 이종국 2017-05-09 603
27 러너를 위한 필수 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 935
26 스트레칭 자세들을 소개합니다. 인기글 이종국 2017-05-09 742
25 알아둬야 할 25가지 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 687
24 <운동전후 스트레칭 효과 없다> 인기글 이종국 2017-05-09 915
23 서해부 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 976
22 아킬레스건 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 1725
21 달리기를위한 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 719
20 EKFFLRLFFD 인기글 이종국 2017-05-09 558
19 무릎후면 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 662
18 대퇴 사두근 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 1609
17 스트레칭만 잘해도 발뒤꿈치 통증 '싹∼' 인기글 이종국 2017-05-08 1236
16 “운동할 때 이런 스트레칭은 하지 마세요” 인기글 이종국 2017-01-01 1540
15 스트레칭 해부학(The Anatomy of Stretching) 인기글 이종국 2017-01-01 1033
14 러닝 스트레칭의 중요성 인기글 이종국 2017-01-01 1059
13 기상후, 잠 자기전 칼로리 없에주는 스트레칭 인기글 daegu 2017-01-01 999
12 유연성 향상에 좋은 5가지 필수 스트래칭 인기글 이종국 2017-01-01 1371
11 달리기에 필수적인 3가지 스트레칭 인기글 이종국 2017-01-01 1089
10 달리기를 위한 올바른 준비운동 인기글 이종국 2017-01-01 1735
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr