<운동전후 스트레칭 효과 없다>운동 전후 스트레칭이 운동에 따른 근육통을 막는 데 별 효과가 없다는 연구결과가 나왔다. 호주 시드니 대학 물리치료대학의 로버트 허버트 박사는 운동전후의 스트레칭이 운동 후 대체로 24시간이 지나 나타나는 근육통을 막는 데는 도움이 되지 못한다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 19일 보도했다. 허버트 박사는 각각 10-30명씩을 대상으로 실시된 스트레칭 효과에 관한 10건의 연구논문을 종합분석한 결과 운동전후 40초-10분씩 스트레칭을 했을 때 운동 24시간 후에 시작돼 48시간에 절정에 이르는 운동으로 인한 근육통을 차단하는 데 거의 도움이 되지 않는 것으로 나타났다고 밝혔다. 근육통 완전 차단을 100점으로 했을 때 운동전후 스트레칭이 가져오는 효과는 1점에도 미치지 못하는 것으로 밝혀졌다고 허버트 박사는 말했다. 그러나 운동전후 스트레칭이 해롭다는 증거는 없는 만큼 스트레칭으로 기분이 좋아진다면 해도 나쁠 것은 없다고 허버트 박사는 덧붙였다. 이 연구결과는 임상시험 자료를 수록하는 ’코크레인 도서관 회보(Cochrane Library Newsletter)’ 최신호에 실렸다

* 얼마전에도 연합뉴스는 이런 기사를 소개 했습니다.

헬스클럽 등에서 과격하게 운동을 한 뒤 속도를 늦추어가며 마무리 운동을 하는 건 시간 낭비일 뿐 아니라 다음날 근육통을 예방하는데 아무런 도움도 되지 않는다는 연구 결과가 나왔다.

4일 호주 언론에 따르면 시드니대학 연구팀은 헬스클럽 등에서 심하게 운동을 한 뒤 마무리 운동을 하는 게 좋은 것으로 그동안 스포츠 전문가들이 믿어왔으나 연구 결과 그같은 운동이 몸에 이로운 게 하나도 없는 것으로 나타났다고 밝혔다.

연구팀은 헬스클럽에서 운동을 많이 하는 17세에서 40세 사이의 건강한 사람들을 대상으로 연구를 실시했다면서 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 건 운동 후 48시간까지 근육통 등이 나타나지 않도록 하는 데 큰 도움이 됐지만 마무리 운동은 이로운 점이 아무 것도 없는 것으로 나타났다고 밝혔다.

이같은 연구 결과는 과격한 운동을 한 뒤 마무리 운동을 하는 것이 근육통을 유발하는 젖산이 인체에 쌓이는 것을 막아준다는 기존의 통념과는 크게 상반되는 것이다.

연구를 실시했던 로버트 허버트 교수는 “근육통이 몸에 쌓이는 젖산 때문에 생기는 것이 아니라는 것만은 확실하다”면서 “통증은 근육이 손상됐기 때문에 일어나는 것”이라고 주장했다.

그는 “근육 손상은 근육을 길게 잡아 늘였을 때 특히 사람들이 익숙지 않은 자세에서 근육을 길게 잡아 늘였을 때 일어나게 된다”고 설명했다.

그는 조사 대상자 52명에게 트레드밀을 경사지게 한 뒤 30분동안 뒤로 걷는 운동을 시키면서 10분씩 준비운동이나 마무리 운동을 시켜보았다면서 마무리 운동을 한 사람들은 근육통의 감소 효과가 전혀 나타나지 않았다고 밝혔다.

그러나 호주의 한 스포츠 전문가는 마무리 운동이 여전히 필요하다고 강조했다.

그는 “몸의 유연성을 높여주기 위해서는 근육을 서서히 준비시키는 운동과 함께 근육이 확장상태에 있을 때 이를 서서히 추스르는 마무리 운동이 필요하다”고 말했다.

오클랜드<뉴질랜드>=연합뉴스
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* 그 기사에 대해

연합신문에서 인용한 연구는 "준비운동이나 마무리운동이 지연성근육통을 완화 시키는가"를 묻는 것이였습니다.

결과는 '준비운동이 근육통증을 예방하는데 아주 약간만의 효과가 있으나(약 10%), 마무리운동은 근육통증예방효과가 없다.' 였습니다.

하지만 이 기사에서는

"시드니 대학 연구팀은..... 그같은 운동이 몸에 이로운 게 하나도 없는 것으로 나타났다고 밝혔다. " "과격하게 운동을 한 뒤 속도를 늦추어가며 마무리 운동을 하는 건 시간 낭비일 뿐 "
이라며 인용한 논문 결과와는 상관관계가 없는 분야까지 확대해석해 마무리운동이 필요없다고 주장하고 있습니다.

마무리운동이 근육통증완화에는 도움이 되지 않드라도 다른 여러 생리적기능에는 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이런 신문기사는 사람의 눈길을 끌기위해 과대포장한 쓰레기기사 입니다.

더 세부로 들어가 설명하자면 기사에서
"운동을 하기 전에 준비운동을 하는 건 운동 후 48시간까지 근육통 등이 나타나지 않도록 하는 데 큰 도움이 됐지만"
이라 주장 했지만 준비운동이 근육통을 지연시키는 효과는 약 10% 미만으로 원 논문에서도 "small reductions in delayed-onset muscle soreness"라 하며 그 효과가 48시간 후에 조금 감소했다고 한것을 "큰 도움이 됐다"고 확대해석 했습니다.

또
이 논문은 준비운동, 마무리운동과 근육통증강도여부만을 조사한 것이기에 기사에서 처럼 저자인 허버트교수가 자신의 이 논문만을 근거로 젖산 때문이 아니고 근육손상 때문에 근육통이 생긴다고 주장할 수 없습니다.

옛날엔 얼마나 많은 정보를 가지는냐가 지식인의 척도였다면 정보의 홍수속에 살고있는 현대에서는 옳은 정보를 가릴 수 있는 능력이 지식인의 척도입니다.

출처 : 마라톤 온라인 / 2007-07-05