스트레칭

팝업레이어 알림

c80714a5aa27c7cf7dcb6cb6a8176db9_1711433
 

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
스트레칭
홈 > 마라톤 교실 > 스트레칭

스트레칭 해부학(The Anatomy of Stretching)

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-01-01 23:50 조회1,032회 댓글0건

본문2

The Anatomy of Stretching

 

1 생리학과 유연성

*유연성이란 무엇인가?
*근육 해부학
*스트레칭이란 무엇인가?

유연성이란 무엇인가?

유연성은 일반적으로 특정 관절 또는 일련의 여러 관절 주위의 움직임 또는 운동범위로 서술된다. 또한 비전문가의 용어로는 우리가 얼마나 멀리 뻗고 구부리고 돌릴 수 있는가를 의미하는 용어이다.
Tony Gummerson(1990)은 유연성을 다음과 같이 포괄적으로 확대 정의하였다.

"동료 또는 어떤 기구의 도움으로 잠깐의 노력만으로도 얻을 수 있는 하나의 관절 또는 일련의 관절에서 일어나는 완전한 운동 범위"

 

체력과 유연성

개개인의 체력은 아주 많은 구성 요소에 의하여 달라지는데; 유연성은 그 중 하나의 요소이다.
유연성은 체력을 구성하는 없어서는 안 될 부분이지만 체력이라는 바퀴에 있는 하나의 살(spoke)일 뿐이라고 생각하는 것이 중요하다.
또 다른 구성 요소에는 근력, 근 파워, 속력, 지구력, 균형, 협조성, 민첩성 그리고 기술이 있다.

 

특정 스포츠는 각각 다른 수준의 체력 구성 요소를 필요로 하지만 모든 체력 구성요소를 아우르는 규칙적인 운동이나 훈련 프로그램을 계획하는 것이 필수적이다.

 

예를 들어, 럭비와 미식축구는 근력과 근 파워에 대부분 의지하지만 운동 기술의 연마와 유연성 훈련을 배제한다면 심한 손상을 입을 수 있으며 경기력 또한 저하될 것이다. 근력과 유연성은 운동선수에게는 중요한 관심사이지만 철저한 훈련 프로그램은 또한 근 파워, 속력 그리고 지구력을 증진시킬 것이다.

모든 사람에게 동일하게 적용되는 사실이 있다:
선천적으로 강하거나 유연하게 보이는 사람이 있다고 하자 이러한 사람들에게 체력의 다른 요소들을 철저하게 무시하도록 하는 것은 바보 같은 일이 될것이다. 그것은 바로 어떤 사람의 한 관절 또는 하나의 근육 집단의 유연성이 좋다고 하여 그 사람 전체의 유연성이 좋다고 하는 것을 의미하지는 않기 때문이다. 따라서, 유연성은 특정 관절 또는 근육 집단에 한정적인 것으로 생각되어야 한다.

유연성 저하에 따른 위험 요인과 제한점

근육이 딱딱하고 뻣뻣하면 정상적인 운동 범위가 제한된다.
어떤 경우에는, 유연성의 부족이 근육통과 관절통을 초래하는 주요 원인이 될 수 있다. 예를들어, 완전히 구부리거나 뒤돌아보는 일이 어렵다는 것은 유연성이 극도로 부족하다는 것을 의미한다.

근육이 딱딱하고 뻣뻣하면 적절한 근육의 작용을 방해한다.
근육이 효율적으로 수축하고 이완할 수 없다면 운동수행 능력의 감소와 근육의 운동 조절 부족을 초래할 것이다. 짧고 딱딱한 근육은 또한 신체 활동을 하는 동안 근력과 근 파워의 심각한 상실을 야기한다.

희귀한 경우이지만 딱딱하고 뻣뻣한 근육으로 인하여 혈액 순환이 제한될 수도 있다.
원활한 혈액 순환은 근육이 적당한 산소와 영양소를 공급받을 수 있도록 하는 실로 중요한 것이다.
불충분한 순환은 근육의 피로를 증가시키는 결과를 초래하며 궁극적으로는 강렬한 운동으로부터의 회복과 근육의 회복과정에 방해가 된다.

이들 요인중 어느하나가 손상될 가능성이 극도로 증가될 수 있다. 그러한 손상들은 근육 불편감; 운동수행 능력의 상실; 손상의 위험 증가; 그리고 반복 손상 가능성의 증대를 포함한 종합적인 결과로 나타난다.

 

유연성은 어떻게 제한되는가?

근육 계통은 최상의 수행능력을 획득하기 위하여 유연해저야 될 필요가 있으며 스트레칭은 유연한 근육과 힘줄(건)을 발달시키고 유지하는 가장 효과적인 방법이다.
그러나 유연성의 감에 일조하는 많은 다른 요인들이 있다.

유연성 또는 운동 범위는 내재적 요인과 외재적 요인에 의하여 제한될 수 있다.
뼈, 인대, 힘살(근복), 근육의 길이, 힘줄(건) 그리고 피부와 같은 내재적 요인 모두 어떤 특정 관절의 운동량을 제한한다.
예를 들어, 인간의 다리는 무릎 관절을 구성하는 뼈와 인대들의 구조 때문에 앞으로 구부러질 수 없다.

 

나이, 성, 기온, 꽉 조이는 옷 그리고 어떤 손상 또는 장애 역시 유연성에 영향을 끼칠 것이다.

 

유연성과 노화

해가 거듭될수록 근육과 관절이 더욱 딱딱하고 뻣뻣하게 보이는 것은 감춰질 수 없는 것이다.
이것은 노화의 한 부분이며 육체적 퇴화와 비활동성의 결합이 만들어낸 결과이다.
우리는 나이가 들어가는 것에 대하여 어떤 도움을 줄 수는 없지만 유연성을 증진시키려는 노력을 포기하지는 않는다.

 

나이는 체력과 능동적인 삶에 대한 장벽이 될 수 없지만 우리가 늙어갈 때 특별한 주의를 기울여야 한다. 더 오래 일 하고자 하는 사람은 조금 더 인내하고 조금 더 주의하여야 한다.

 

근육 해부학

유연성을 증진시키고자 한다면, 유연성 훈련의 중요한 초점은 근육과 근막(근집)에 두어야 한다.
뼈, 관절, 인대, 힘줄(건), 그리고 피부가 전체적인 유연성에 공헌하는 요소들이기는 하지만 우리는 이러한 인자들의 거의 통제할 수 없다.

 

뼈와 관절

 

뼈와 관절은 특정한 운동범위를 허용하는 방법으로 조직화 된다.
예를 들어, 무릎 관절은 인간이 어떻게 노력하든 앞으로 구부러지지 않는다.

인대

 

인대는 뼈와 뼈를 연결하며 관절에서는 안정근으로서 작용한다,
인대에 대한 신장을 해서는 안되며 인대가 스트레칭될 경우, 관절의 안정성에 영구적인 결손을 초래하며 관절이 약화되고 손상될 수 있다.

힘줄(건)

 

근육은 힘줄의 형태로 뼈에 부착되어 있으며 이것은 밀도가 높은 결합조직으로 구성된다. 힘줄은 굉장히 강하며 동시에 유연하다, 힘줄은 관절 안정성에 기여하며 전체적인 관절의 유연성에는 10% 정도 기여하기 때문에 힘줄은 스트레칭의 주된 관심 대상이 아니다.

근육

 

근육은 근섬유라고 부르는 수 없이 많은 작은 원통형 세포로 만들어진다. 이러한 근섬유들은 서로 평행하게 배열되어 있으며 어떤 섬유는 길이가 30cm에 달한다.

 

각각의 섬유에는 근육잔섬유(근필라멘트)라고 불리는 수 만개의 작은 실이 들어 있다. 이것들이 수축하고 이완하며 늘어나는 근육의 능력을 만든다. 각각의 근육원섬유(근원섬유)는 근육원섬유마디(근절)라고 부르는 수백만 개의 띠로 구성된다. 각각의 근육원섬유마디는 근육잔섬유라고 부르는 두껍고 얇은 필라멘트가 중복되어 만들어지며 두껍고 얇은 근육잔섬유들은 주로 액틴과 미오신으로 불리는 수축성 단백질로 만들어진다. 근육과 근막은 위에서 언급한 바와 같이 다른 공헌요소들 보다 탄력성이 있는 조직이 많이 들어 있기 때문에 유연성 훈련의 주된 대상이 되어야 한다.

 

스트레칭이란 무엇인가?

 

우리는 전반적으로 유연성이 무엇인가를 이해하였는데, 이제 스트레칭을 정의해보자. 육체적 건강과 체력의 관련 인자로서의 스트레칭은 신체 특정 부분의 근육과 관련 물렁(연부) 조직이 늘어나는 자세를 취하는 과정이다.

근육이 스트레칭될 때 무슨 일이 일어나는가?

 

규칙적인 스트레칭 운동이 수행될 때 우리 몸에서 특히 근육 자체에서 많은 변화가 일어나기 시작한다.
인대, 힘줄, 근막, 피부 그리고 흉터(반흔) 조직을 포함한 다른 조직에서는 스트레칭에 대하여 적응하기 시작한다.

 

근육이 늘어나고 그에 따라 운동 범위가 증진되는 과정은 근육내의 근육원섬유마디에서 시작 된다.
신체의 특정 부분의 근육이 늘어나는 자세에 놓이게 되면, 두껍고 가는 근육잔섬유가 중복된 부분이 감소되기 시작한다. 이러한 일이 일어나게 되면 모든 근육원섬유마디들은 완전히 스트레칭되며 근섬유는 최대 휴식 시 길이에 도달하게 된다. 이 지점에서의 추가적인 스트레칭은 결합 조직과 근막을 늘이게 될 것이다.
더욱이, 1968년에 G. Goldspink와 1971년에 P.E.Williams & G. Goldspink는 다음과 같은 결론을 내렸다.

"장기간 규칙적인 스트레칭을 함으로서 근육원섬유마디의 수가 증가하는 것으로 생각되며, 기존의 근육원섬유의 끝에 새로운 근육원섬유마디가 추가되고 이어서 전체적인 근육의 길이와 운동 범위가 증진된다."

 

Brad Walker / 도해 스트레칭 해부 / 영문출판사 발췌


[출처]
The Anatomy of Stretching / 작성자 하다

 

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 34건 1 페이지
스트레칭 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
34 올바른 스트레칭 방법 인기글 이종국 2019-08-23 689
33 스트레칭만 열심히 해도 10년은 젊어질 수 있다 인기글 이종국 2019-03-22 531
32 운동 전 '정적 스트레칭' 진짜 안 되나? 인기글 이종국 2018-09-16 827
31 유연성 (2) 인기글 이종국 2017-05-13 895
30 유연성 (1) 인기글 이종국 2017-05-13 843
29 러너를 위한 요가: 자세 인기글 이종국 2017-05-10 817
28 스트레칭 십계명 인기글 이종국 2017-05-09 603
27 러너를 위한 필수 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 935
26 스트레칭 자세들을 소개합니다. 인기글 이종국 2017-05-09 741
25 알아둬야 할 25가지 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 687
24 <운동전후 스트레칭 효과 없다> 인기글 이종국 2017-05-09 915
23 서해부 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 976
22 아킬레스건 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 1725
21 달리기를위한 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 718
20 EKFFLRLFFD 인기글 이종국 2017-05-09 558
19 무릎후면 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 662
18 대퇴 사두근 스트레칭 인기글 이종국 2017-05-09 1609
17 스트레칭만 잘해도 발뒤꿈치 통증 '싹∼' 인기글 이종국 2017-05-08 1236
16 “운동할 때 이런 스트레칭은 하지 마세요” 인기글 이종국 2017-01-01 1540
열람중 스트레칭 해부학(The Anatomy of Stretching) 인기글 이종국 2017-01-01 1033
14 러닝 스트레칭의 중요성 인기글 이종국 2017-01-01 1058
13 기상후, 잠 자기전 칼로리 없에주는 스트레칭 인기글 daegu 2017-01-01 999
12 유연성 향상에 좋은 5가지 필수 스트래칭 인기글 이종국 2017-01-01 1371
11 달리기에 필수적인 3가지 스트레칭 인기글 이종국 2017-01-01 1088
10 달리기를 위한 올바른 준비운동 인기글 이종국 2017-01-01 1735
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr