장거리달리기를 위해 가장 기본적인 사항은 그 거리를 완주할 능력을 갖추는 것입니다. 이러한 장거리달리기는 신체의 유산소능력을 개발하며 건강유지에 가장 크게 도움을 줄뿐만 아니라 장거리 달리기만으로도 상당한 기록의 단축을 경험하실 수 있습니다. 여기서 장거리란 대략 자신의 일상 달리기 거리의 1.5배 이상을 말하며 보통 90분 이상의 시간이 소요되는 달리기를 말합니다.

LSD훈련은 오랜 시간의 달리기를 통해 체내의 당분이 고갈된 상태에서 지방을 효율적으로 연소해 가며 달릴 수 있는 능력을 배양하는 것입니다. 따라서 훈련속도는 목표로 하는 경기의 페이스보다 늦추어 지방연소비율을 늘여야 합니다. 뿐만 아니라 장거리훈련에서 오는 부상의 위험을 감소시키기 위해서도 절대로 목표경기 페이스보다 빨라서는 안됩니다. 여기서 페이스란 자신의 목표기록이 아니라 현재의 온도, 습도, 코스의 난이도, 몸의 상태를 감안해서 자신이 현재 그 거리를 달릴수 있는 페이스를 말합니다. 따라서 LSD페이스는 매우 유동적이라 할 수 있습니다.

님이 목표로 하는 하프경기를 대략 1:40분에 달릴 수 있다면 대략 km 당 4:50으로 판단되며 대략 km 당 5:30-6:00 페이스가 일반적으로 추천되는 페이스입니다. 물론 더운날이나 몸이 힘들다고 느껴지면 km 당 7:00정도로 늦추어도 상관 없습니다. 이 훈련은 스피드와 관련없는 단순한 지구력배양훈련이기 때문입니다.

1. 첫 10분 정도는 천천히 달린다(대략 7:00 페이스). 몸풀기를 통해 당분의 소모를 막고 몸을 적응시킴.
2. 페이스는 빠르지 않되 의심나면 늦춘다.
3. 매주 1회 이상 하지 않는다. 거리가 20km 이상이 되면 2주에 1회정도가 바람직하다.
4. LSD훈련 전 후 하루는 쉬운날로 한다.
5. 거리의 증가는 매번 3km 이내로 한다.
6. 목표경기의 2-4주 전에 최장거리의 훈련이 되도록 조절하며 경기 1-2주 전에는 거리를 절반 이하로 줄인다