안녕하십니까? 저는 대구경찰마라톤클럽의 김동판입니다. 다름이 아니라 한가지 조언을 구할까합니다. 저는 풀코스는 2회완주의 경험을 가지고 있습니다. 준비도 없이 달려서 기록을 말하기는 부끄러우나 4시간 정도입니다. 올해 4월부터는 달리기는 계속하여 왔고 이 번 춘천마라톤에 출전예정입니다. 하지만 춘천마라톤에 연연하지 않고 내년에 제대로 된 기록-욕심이지만 가능하다면 3시간내에 진입하고 싶음-을 내고 싶습니다. 그러기 위해 제가 달리기를 어떤 방식으로 또 가을 겨울 운동은 어떻게 해야 좋을지 조언을 구합니다.이왕이면 구체적으로 좀 알려 주시면 고맙겠습니다. 그리고 이번기회에 심박측정기를 장만도 하고 싶습니다. 어떤것을 구입하여 어떻게 활용해야 하는지 좀 알려 주시면 고맙겠습니다. 처음글을 올리면서 너무 많을것을 요구하는 것이 아닌지 죄송합니다. 즐거운 추석 되시길 바랍니다
댓글목록
이종국님의 댓글
이종국 작성일
Re..훈련..
작성자 : 신동역 (2006-08-01 0x600 ) 열람: 60
안녕하세요.
오늘 일본의 다카시 선수가 마라톤에서 여자부 세계신기록을 세우는것을 보고
굉장히 충격을 받았습니다. 우리나라에도 저런 훌륭한 선수가 있다면 얼마나 좋을까?
하는 생각을 해보지만, 역시 현실은 암담하네요.
그러면, 다카시선수는 왜 잘 뛸까하는 의문을 먼저 가져봅니다.
1. 스피드화된 훈련
2. 과학적인 트레이닝
3. 선천적인 조건
우선 스피드훈련 중심의 달리기를 하시기를 바랍니다.
겨울훈련 ...
1. 기본적인 20`에서 30` 조깅을 꾸준히 실시
2. 1주일에 한번은 무조건 스피드훈련 ( 3000m,5000m 인터벌중심으로)
3.훈련양은 그리 중요하지 않기에 강도에 중심을 맞추시기를.
#기본적인 훈련 프로그램..
월 20` 조깅 (운동장)
화 20` 운동장
수 20` 도로
목 20` 자유주
금 20` 야외주
토 20` 산
일 5000m 기록측정
겨울철에 5000m를 가능한 20`이내에 뛸수 있는 강한 스피드를 먼저 키우시기 바랍니다.
#봄철 프로그램.
10km 마라톤대회에 한달에 1번정도 나가셔서 기량을 향상 시키기 바랍니다
스피드가 향상이 되면 마라톤 풀코스 기록은 엄청 단축시킬수 있습니다.
거리주는 5km기록이 20`이내에 들어온 다음에 하시기를 바랍니다.
#거리주훈련의 요령은.
1주일에 60`80` 100` 120` 씩으로 3개월에 걸친 점차 조금씩 늘려 나가는프로그램을
짜 나가시기 바랍니다.
# 주법이나 팔치기요령을 완벽하게 배우시기 바랍니다.
(주법에서 엄첨 기록이 많이 좌우됩니다.)
그리고, 맥박 시계는 달리기를 잘하는데 별로 도움이 되지 않습니다.
하나의 소품 밖에 되지 않네요. (꼭 구입하신다면 ... T;0351-871-8207,8 쏠라스포츠)
제품은 2종류가 있고요. 가격은 15만원, 30만원.. (SOLARFIT 시계회사)
즐겁고 건강한 달리기를 하시기를 바랍니다 . (감사합니다)