7월 31일 화달.
각자 마일리지 마지막 미션 완수를 위해 바쁘다.
미리 와서 달리는 회원들이 많다.
나도 오늘 오전에 10키로 점심때 7키로 그리고 저녁에 14키로를 달려야 했다.
31키로 를 달려야 이번 달 목표로 한 500키로를 맞출수 있다.
미리와서 4키로를 달렸다.
워밍업 2키로 추가.
스트레칭후
가로등 2개 달리고 1개 걷기.1키로.
가로등 3개 달리고 1개 걷기 .1키로.
인터벌 훈련을 짧게 하는 효과가 있는 것 같다.
오늘의 미션은 앞산 케이블카 갔다가 충혼탑 계단치기 하고 오기.
무더운 여름밤의 약간 힘든 훈련을 마치고
박원용 부부가 사온 수박을 맛있게 먹었습니다.

참석자;
이영주, 장외주, 백지아. 이병휘.이상흔.최민서,
김국화, 송호진, 신종식, 양형모, 신민철, 외 2명.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 15:13

7월 31일 화달 사진.

8월 첫 훈련 . 목달.
연일 푹푹찌는 열대야로 땀이 너무 많이 나서
원활한 급수를 위해 훈련을 산책로에서 인터벌 훈련을 했습니다.
약간 변형된 인터벌 훈련인데.
산책로에는 가로등이 20개 있습니다.
가로등 1개는 걷고...2개는 달리고, 3개/4개, 5개/ 6개.7개/ 8개,9개/다시 1개씩 달리면서 쿨링 다운.
고수들이 오랜만에 나오셔서
열기가 후끈했습니다.
간만에 김성열 큰누님. 레몬에이드.자두.그리고 각얼음 가져오셔서
마지막에 박정복 차에 있던 캔멕주에 각얼음 태워서 한잔씩 하고 헤어졌습니다.
앞으로도 각얼음으로 맥주 쿨링 시켜서 한잔씩 하고 돌아가면 멋지겠습니다.
손은희 님이 부산으로 휴가갔다가
어묵 고로케 한가득 사서 오셨습니다.잘 먹었습니다.
평소 독립군으로 달리시던 분이
훈련시작 즈음에 같이 훈련하시고 싶다고 문의하셔서
바로 같이 훈련 했습니다.
이미 고수인 것 같았습니다.
김휘규님 환영합니다.

목달 참석 회원

박상후, 이영주, 장외주,신종식, 송호진,최민서,
손은희, 권기혁, 김성열, 배병태,박원용,장영기
백지아. 김국화,박정복, 김휘규, 그외 한명.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-10 18:11

8월 2일 목달 사진.

일달 참석회원
이영주, 장외주, 이병휘, 백지아, 장외주,
손은희, 유소연, 전민아, 장영기, 박정복,
김윤찬,박상후, 성호진,양형모, 엄세빈,
윤종무,이창원, 정재열, 류병우, 추쌍엽,
권기혁.

폭염 속에 LSD 하신다고 모두 수고하셨습니다.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 15:06

8월 5일 일달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 15:07

8월 5일 일달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 15:11

8월 5일 일달 사진.

8월 첫번째 화달.
참석 회원,
이영주, 장외주,박상후, 김성열,
 최민서,이병휘,백지아. 신종식.
양형모, 박정복, 정재열, 김휘규,
김국화, 최병선,오명숙, 최상철,
이상원. 권기혁, 외 1명.

오랜만에 많은 회원들이 나오셔서
북적북적 했습니다.
오늘의 훈련 미션은 심장 터주기 입니다.
앞산 버스 정류장으로 달려가서
300 미터 언덕치기 인터벌. 8회.
권기혁 고수님을 따라서 출발.
심장이 터질 것 같습니다.
각자의 기량에 맞게 미션을 완수하고
남구 구민 운동장으로 복귀.
각자 샤워하고(?) 남구 구민 운동장 정자에 모였습니다.
60계 유송연, 손은희 사장님께서 찬조해주신 통닭 3마리와 시원 히야시 된 맥주 한박스.
그리고 최민서 코치님이 구워오신 솔잎향 구운 계란 두판.
그리고 서상영 회장님께서 찬조(?) 해주신 빅사이주 수박.
김휘규, 정재열, 오명숙 신입 회원 환영 파티를 하고.
오랜만에 나오신 최상철 님과 건배를 하고 헤어졌습니다.

8월 9일 목달.
참석 회원.
이영주, 장외주, 이병휘.백지아. 최민서,
양형모, 전민아, 김국화, 신종식, 박상후,
최상철, 김휘규,

훈련
800 미터 인터벌. 6회. 사이에 2분씩 걷기.(200 미터 걷기)
800미터 를 3분 즉 180 초에 들어오기.
다음에는 8회로 하고,10회로 횟수를 차츰 늘리겠습니다.

김휘규 사장님 1499번 정회원으로 등록 되셨습니다.
축하드립니다.
미션 클리어.
마치고 60계로 가서 간단히뒷풀이 했습니다.
(맥주 20병 ㅜㅜㅜ)

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-10 18:09

8월 9일 목달 사진.

일달 참석 회원.
이영주, 장외주, 이병휘, 윤종무, 박정복,
손은희. 정재열, 최민서, 장영기, 양형모,
엄세빈, 여동훈, 윤태수, 조양호,

박상후 형님과 백지아 님은 청송 트레일런 대회 참석하셨고,
백지아는 5키로 여자부 2등 하셨습니다.
짐심으로 축하드립니다.
백지아 님은 왼쪽 햄스트링 부상이 왔는데도 잘 달리시네.
대단하십니다.

일달부에서 폭염으로 그늘이 많은 코스를 개발하셨습니다.
대구 미술관 주변과 월드컵 경기장 오르막 코스를 도는 19키로 코스.
1조 4분 30초 팀은 이병휘 님과 양형모 친구가 달렸고,
2조 5분 팀은 이영주 와 정재열 님이 달렸습니다.
4조 6분 팀에는 손은희와 장외주 총무님이 당당히 완주 하셨습니다.
그 외 완주 하신 모든 회원님들 수고하셨습니다.

서브 3 달성을 위한 14주 프로그램에서
지난 주가 2주째였고 다음 주가 3주째입니다.
2주 째 훈련 중에
화요일 훈련은 언덕 훈련 8회 반복이었고
목요일 훈련은 800미터 인터벌 6회 반복이었습니다. 
그리고
일요일 훈련은 20키로를 90분 이내로 달리기 였습니다.
약간의 변형은 있으나 비슷하게 훈련을 진행하고 있습니다.

3주째 훈련은
월 ; 8키로 가볍게 달린다.
화 ; 1.5 키로 질주 3회 사이에 휴식 3분 조깅/ 3키로 질주 후 5분 조깅.
수 ; 10키로 가볍게 달리기
목 ; 11키로 파틀렉
금 ; 6키로 가볍게 달리기
토 ; 8키로 가볍게 달리기
일 ; 10키로 대회 참가 (40분 목표)

지부 훈련은
화달은 구민 운동장 트랙에서 훈련하겠습니다.
목달은 앞산 케이블 카 코스 주변을 달리겠습니다.
일달은 모처럼 지부 일달입니다.
모처럼 신천을 침산교에서 상동교 왕복 달리기를 해볼까 합니다.
의논해서 올리겠습니다.

화달 참석 회원 (17명)
이영주, 장외주, 박상후, 이병휘. 백지아.
이상흔, 최민서, 최병선, 신종식, 송호진,
박정복, 류병우, 김휘규, 김국화, 권기혁,
손은희. 양형모,

워밍업 산책로 왕복 2키로 후
스트레칭.
100 미터 질주 2회.
오늘의 미션
남구 구민 운동장 트랙(320 미터) 5 바퀴 1600 미터 (400미터 트랙 4바퀴 와 동일)
코로만 숨쉬면서 달리기 3회전. 사이에 한바퀴 조깅하면서 휴식.
3회전 마치고 5분간 휴식 조깅및 급수후
10 바퀴 (400 트랙 8 바퀴) 3.2 키로 .

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-16 14:33

8월 14일 화달 사진.

목달
참석 회원
이영주. 박상후. 장외주. 이상흔.이병휘.신민철.
양형모, 신종식, 최상철. 박정복, 류병우.김휘규.
이상원. 김국화 와 아들  둘. 게스트 최민호.

오늘 훈련 미션은 파트렉 11키로 입니다.
2키로 워밍업 하고
운동장 스탠드로 가서 보강운동을 실시했습니다.
앉아서 양쪽 다리 교차하기 300회.(수영 발차기; 장요근 단련)
하프 스쿼트 100개.
스탠딩 레그 레이즈 50개.
스탠딩 레그 백 레이즈 50개.
100미터 질주 하나 하고
앞산 케이블 카로 달리기 시작했습니다.
파트랙은 오르막에서는 전력 질주하고 내리막에서는 조깅하면서 휴식을 취합니다.
오르막 나올때마다 전력 질주를 하니 평소 날라리하게 달리던때 보다 훈련의 강도가 세네요.
운동장으로 복귀해서 마무리 100미터 질주후 스트레칭하고 해산했습니다.
미션 클리어.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-17 15:13

8월 16일 목달 사진.

일달.
앞산 자락길 트레일 런 20키로.
참석 회원.
황영대, 김윤찬, 이창원,박상후.
이영주.양형모.장외주,한덕철,
장영기.이상원
손은희. 백지아. 이병휘.

5시에 모여서 워밍업 후
6시즈음 출발했습니다.
임휴사에서 반환하기로 하고
황영대 선배님과 이영주,
양형모와 이병휘.
김윤찬 형님과 장영기.
수달팀(장외주, 손은희,백지아.)
창원 형님과 덕철이는 맨발 산책로 왕복.
각자의 기량에 맞게 신나게 달렸습니다.
마치고 누리 감자탕 집으로 가서 묵은지 감자탕에
시원한 맥사 한잔씩 마시고
즐거운 일달을 마무리했습니다. 

미션 클리어.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 15:00

8월 19일 일달 사진.

8월 월례회 겸 화달.
참석 회원.
김성열,이성은, 김윤찬, 황영대,최민서.
박상후, 이영주,장외주,양형모, 한덕철,
권기혁,김국화,김휘규,류병우,박정복,
배병태,백지아,손은희,송호진,신민철,
신종식,여동훈,유소연,이병휘,이상원.
이상흔.전민아.유송연,최병선,최상철. 
김정안 .김국화 아들 2명, 전민아 아들 2명.

월례회 하는 날은 수성못에서 훈련합니다.
주차를 수성하와이 목욕탕 주차장에 합니다.
사우나 표를 사서 락카에 가방을 넣고 환복을 합니다.
수성못을 나와서 급수를 하고 달립니다.
수성못은 한바퀴가 2키로 조금 모자랍니다.
오늘의 훈련 미션은 600 미터 인터벌 10회입니다.
중간에 400 미터는 조깅하면서 휴식을 하고 다시 출발.
마치고
수성하외이서 샤워를 하고 길건너편
이병휘 회원이 운영하는 꽃피는 화덕피자에서
월례회를 합니다.
김휘규 신입 회원에게
대마협 정회원 인증 싱글렛을 증정했습니다.
8월 월례회에 어마어마한 인원이 나와서 식대가 많이 나왔습니다.
여러분들이 찬조해주시고
여동훈 님이 장모님 장례답례로 식대를 계산해주셨습니다.
무사히 잘마쳤고
훈련도 빡시게 했습니다.

미션 클리어

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 14:56

8월 21일 화달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 14:58

8월 21일 월례회 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-23 14:58

8월 21일 월례회 사진.

일달 참석 회원
추쌍엽,장외주, 손은희,유소연,최민서,
이병휘.이창원,박정복,양형모,류병우,
장영기.이상원

비가 오는 일달에 자봉을 해주신 지부 회원님들 모두 감사드립니다.
그리고 페이스 메이커로 본분을 충싱히 하신 이병휘 님도 감사드립니다.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:07

8월 26일 일달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:07

8월 26일 일달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:08

8월 26일 일달 사진.

화달 훈련
파트렉 13키로 인데
비로 앞산 일원이 미끄럽고
일요일 LSD 훈련으로 회복주 차원에서
훈련을 변경하겠습니다.

산책로 와 운동장 도는 코스로 5회 왕복하겠읍니다.
산책로는 아주 가벼운 인터벌.
1회 왕복에는 가로등 하나 걷고 1개달리고.
2회전에는 2개 달리고.
3회전에는 3개
4회전에는 4개
5회전에는 5개.

달리기전에 전처럼 운동장 팬스에서 보강운동 하고 달리겠습니다.
몸풀기는 운동장 3바퀴돌고.
팬스에서
다리뻗어 상하 왕복 한쪽 100개씩.
하프 스쿼터 100개.
스탠딩  레그 레이즈 100 개.
뒷꿈치 엉덩이 치기 100개.
런지 50개.
하겠습니다.
오늘의 미션 완수하시고
신입 환영 파티 하러가겠습니다.


오늘 신입 회원이 두분 오신답니다.
한분은 전민아 님 소속 산악회 회원인데 40대후반이시고 10키로 대회 참가 경험있으시고 거주지는 성서부근이고 주로 두류공원에서 운동하시는데 전민아님이 우리지부 자랑을 많이 하셨는지 꼭 신천지부에 가입하고싶다하셔서 오늘  오신답니다.

또 다른 신입은 제 초등  동창입니다.  해병대 하사관 출신이라 운동을  좋아하고 미국 시카고에서 7년간 유학한 친구입니다. 얼마전 스케이트 보드 타다가 넘어져서 어깨 부상입고 현재  치유되어 마라톤 한번해보겠다고 합니다.
모두 잘 반겨주시고 첫 인상이 너무 힘들면 잘 안 나오는 경우도 생기니 종이에 물감 번지듯이 마라톤이 서서히 스며들도록 해줍시다.

화달 참석 회원.
이영주, 장외주, 박상후, 이병휘.백지아.
박정복,류병우,김국화,이상원,양형모,
최민서, 최상철,신민철,이상민, 이종찬
김정안,김휘규,

화달 훈련 미션.
워밍업 운동장 3 바퀴.
보강운동 과 스트레칭.
운동장 한바퀴 돌고 급수후 맨발산책로 가로등 1개 걷고 1개 질주 왕복.
2회전 2개 질주, 3회전 3개, 4회전 4개. 돌아오면서 5개 질주.
운동장 마지막 100미터 질주.
마무리 스트레칭.

권기혁 .백지아님 영동 포도 찬조해주셔서 잘 먹었습니다.
새로운 신입생 두분 오셨습니다.
이상민, 이종찬
환영합니다.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:11

8월 28일 화달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:11

8월 28일 화달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-29 16:12

8월 28일 화달 사진.
새로온 신입회원 이상민님, 이종찬님 환영합니다.

목달
참석회원
이영주, 박상후,장외주,이병휘.백지아.
박정복, 류병우,이종찬, 김휘규,김국화,
신종식,신민철, 이상원.최민서,최상철

목달 훈련 미션은
앞산 일원 파트렉 10키로 였습니다.
신입이신 김휘규 님과 이종찬 님께서 열정과 실력을 겸비하셨네요.
천군 만마를 얻은 듯 합니다.
열심히 해주시길 바랍니다.
9월 부터는 신천지부 훈련 감독직을 이병휘 코치가 대신 맡기로 했습니다.
이병휘 감독님 수고해주시기 바랍니다.
마치고
봉봉 휴게소에서
간단히 이병휘 감독님 취임 기념 회식을 했습니다.
식대를 박상후 부지부장님께서 찬조해주셨습니다.
감사합니다.

이제 8월도 마무리 합니다.
9월에도 열심히 달려봅시다.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-31 14:58

8월 30일 목달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-31 14:59

8월 30일 목달 사진.

신종식님의 댓글

신종식 작성일 18-08-31 15:00

8월 30일 목달 사진.
이병휘 감독님 취임 기념 인사말.