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달성 | 즐겁고 행복한 달성 6월2/3/4주차 공지

페이지 정보

작성자 김효균 작성일18-06-02 21:04 조회1,071회 댓글25건

본문

 

 

2018년 6월4주차 달리기 공지

 

화 달

목 달

          일달

 

6월 19 오후7:30

6월 21 오후7:30

6월 24일 오전7:00

장 소

 

명곡운동장

명곡운동장 

 마산저도

내 용

 

​800m인타발

무릎피치훈련

지부트레킹/월례회

물 당 번

 

 김성곤

 오창세

 지부

​​ 

 

 

 

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6월 훈련 및 물당번 공지 ** 훈련 및 물당번 공지는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.**

 

날짜/요일

 

훈련장소

 

훈련시간

 

물당번

 

훈련내용

 

비고

 

3일(일)

 

 두류공원

06:00

 

 두류지부

​순회일달

 

 

5일(화)

 

명곡운동장

 

19:30

 

 하헌완

 400인타발15회

 

7일(목)

 

 명곡운동장

 

19:30

 

 허노일

 5k기록측정

 

 

10일(일)

 

팔공산 

 

06:00

 

 협회

 팔공산

극기훈련

12일(화)

 

명곡운동장

19:30

 조택래

 점증주

 

14(목)

 

 

​문씨세거지

 

19:30

 

 

배진현

 용문사

언덕훈련​

 

17(일)

 

 

​신동재

 

06:00

 

칠곡지부

 순회일달

19일(화)

 

명곡운동장

 

19:30

 김성곤

 800인타발

 

 

21일(목)

 

 명곡운동장

 

19:30

 

 오창세

 무릎피치훈련

 

24(일)

 

마산저도 

07:00

 지부

 지부트레킹

​월례회

 

26(화)

 

​명곡운동장

19:30

 강영득

 점증주

 

 

28일(목)

 

명곡운동장 

 

 19:30

 

 ​이태흥

 템포런훈련

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

달성지부 6월24일 트레킹 공지

 

 

마산 저도 비치로드 3코스

 

코스거리: 6.35km 소요시간: 2시간30분

 

 

​06:50 / 성서홈플러스 출발

 

07:00 / 교도소앞 출발(버스단체이동)

 

​09:00/ 저도 연륙교 주차장 도착

​09:15/ 저도 비치로드(3코스) 트레킹 출발

12:30/ 트레킹 도착

12:45/ 저도 출발

 

13:35/ 마산 어시장 도착 (회식/월례회)

16:30/ 어시장 출발

 

18:00/ 교도소앞 도착 종료

 

참가자: 유덕계 최영국 박태숙 박경서 박태순 이경자 박병곤 강영득 정영숙 김옥순

           ​성정임 전미영 전희순 이인구 김경란 김오순 오창세 이종열 하계복

         

          김상영 장대성 이권호 강성욱 김효균 강상운

* ​트레킹 도중 간식/가벼운 식사는 개인이 준비 ​*

 

 

 

 

 

2018달성지부 대회 참가신청 현황

 

 

2018년 제14회 영덕로하스해변전국마라톤대회

 

대회 일시: 2018 7 8 출발:오전08:30

 

대회 장소:  영덕군 병곡면 고래불해수욕장

 

접수기간: ~ 2018 612일까지  풀:4만 하프:3만5천 10k:3만5천 5k:2만5천  매니아:2만5천 

 

 

신청자

 

 

하 프: 강성욱(매) 이권호(매)  전경준(매) 정형욱(매) 김효균(매) 김병길 하계복 이태흥(매) 

 

 

 

 

10키로: 강영득(매) 최영국(매) 김옥순(매) 박태순(매) 박경서(매)  이경자 전미영 오창세 장대성   

 

        ​정영숙(매) 성정임 김중배 신경석(매) 김상영(매)

 

 

 

 

5키로: 강상운 유덕계 이인구 김경란 

 

          ​유전감독님지인(최성국 박이출 마태경)

 

 

많은 신청 바랍니다.

 

 

달성지부 가입안내

 

지부장 010 3815 8214

 

총무 010 9311 8815

 

연회비10만원/부부회원9만원

 

월납부 1만원

 

입금계좌

 

대구은행508 13 147514 8 김옥순

 

협회 연회비

 

9만원

대구은행 504-10-124218-6

(사)대구마라톤협회

1월~6월:9만원

7월~9월:6만원

10월~12월:3만원



 

 

댓글목록

김효균님의 댓글

김효균 작성일

두류지부 순회일달 참석하신분
강성욱 박태순 박경서 이경우 최영국
허노일 이권호 신경석 김효균  수고하셨습니다.
신경석부지부장님 소고기 국밥 시원한 막걸리
감사히 잘먹었습니다.

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

두류공원에서 두류지부순회연합일달.
달성지부는 오붓하게 참석하여
마친후 소고기국밥 한그릇했습니다.
신경석부지부장님 감사드립니다.
총무님
감독님,이경우님도 참석하였습니다.

이권호님의 댓글

이권호 작성일

*화달훈련요강
ㅡ스트레칭/조깅15분
ㅡ400m인타발  15회
    1조  15회
    2조  11회
ㅡ지구력/근력강화조
    용문사 지속주10km

김효균님의 댓글

김효균 작성일

화달 참석하신분
이종열 김경란 장대성 전미영 송정화
최영국 하헌완 배진현 김오순 박태숙
전희순 하계복 신경석 이인구 김효균
전경준 김병길 정형욱 김상영
수고하셨습니다
물당번 하헌완님 탕수육,시원한맥주 잘먹었습니다.

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

성정임,김옥순,김진경,허노일,이권호

이권호님의 댓글

이권호 작성일

*목달훈련
ㅡ5000m기록측정
ㅡ스트레칭/조깅20분
ㅡ대상  전회원님

주중많이 나오셔 운동하시면 몸도건강하시고
일상생활의 많은도움이됩니다.
 6.7.8월 3개월동안만 팥죽같은 땀만흘려도
훈련효과 곱빼기입니다.
기량도향상되고 매끄런몸매는 덤으로 오겠지요???

김효균님의 댓글

김효균 작성일

목달 참석하신분
강성욱 성정임 장대성 전미영 박병곤
김진경 이경자 송정화 최영국 하헌완
허노일 이권호 박태숙 전희순 강영득
하계복 신경석 이인구 김효균 전경준
김병길 정형욱 김상영 수고하셨습니다
물당번 허노일님 피자 맛있게 잘먹었습니다.

김효균님의 댓글

김효균 작성일

팔공산극기훈련 참석하신분
강성욱 박태순 박경서 장대성 전미영
박병곤 이경자 이경우 송정화 최영국
조택래 이권호 허노일 배진현 하계복
김위숙 정영숙 이인구 김효균
수고하셨습니다
무사히 사고없이 잘 마치도록 해주신
일달팀에 감사드리며 처음으로 팔공산
27k 1조 완주 많은 훈련이 된것 같습니다.

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

팔공산 극기훈련 오랜만에 달려본것같습니다.
지난 2년동안에는 자봉하느라 못달렸엇고
그전에 2년은 극기훈련이 없었었고
팔공산극기훈련사상 처음으로 25km 걷지않고 처음부터 끝까지 달렸습니다.
마지막 2.5km는 내리막이라 신나는 질주까지..............
조를 늦추어 달리니 걷지않고 완주할수있었습니다.
준비하신 훈련분과와 급수자봉,주차자봉,주로자봉등 수고하신분들께
감사의 인사를 전합니다.

남명호님의 댓글

남명호 작성일

안녕하십니까?
칠곡지부 지부장 남명호입니다.
어느덧 한해의 절반을 지나는 6월의 중순에 지역의 마라톤 동호인들이 즐겨 찾는 신동재로 여러분을 초대합니다.

다가오는 일요일(6/17) 저희 칠곡지부가 주관하는 순회연합일달 행사에 대구마라톤협회 회원 여러분의 적극적인 동참을 부탁드립니다.
복잡한 시내를 벗어나 짙어져 가는 신록을 만끽하며 시골의 정취도 느낄 수 있는 절호의 기회를 잡으시기를 바라며 이번 일요일 새벽 신동재 만데이에서 뵙겠습니다.

감사합니다.

이권호님의 댓글

이권호 작성일

화달훈련
ㅡ10키로 점증주
ㅡ스트레칭/조깅15분
ㅡ1.2조  400m트렉 25바퀴
ㅡ3.4조 용문사조깅
협회일달 참석하여 달리신분 수고
하셨습니다.
매일매일 달려주시면 근력과지구력이
향상됩니다
모든분 부상조심하시고 몸관리 잘하시길
바랍니다.

김효균님의 댓글

김효균 작성일

화달 참석하신분
강성욱 이종열 김경란 장대성 전미영
김진경 김옥순 송정화 조택래 허노일
이권호 김오순 오창세 하계복 김위숙
신경석 이인구 전경준 정형욱 김병길
수고하셨습니다.
물당번 조택래자문님 동궁 닭찜갈비 감사합니다

이권호님의 댓글

이권호 작성일

화달점증주 지난주 점증보다 빠른 107~98초
/용문사 지속주훈련 하시랴 수고하셨습니다
꾸준한 훈련이 최고입니다.

*목달훈련 
ㅡ용문사 300미 언덕훈련
ㅡ장소  문씨세거지 주차장
ㅡ1.2조 12회
ㅡ3.4조  9회

김효균님의 댓글

김효균 작성일

목달 참석하신분
강성욱 이종열 성정임 박태순 박경서
김경란 장대성 전미영 김진경 이경자
송정화 최영국 조택래 허노일 이권호
배진현 박태숙 전희순 오창세 김위숙
이인구 김효균 전경준 김상영
수고하셨습니다
물당번 배진현님 선지국,삶은달걀 잘먹었습니다

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

어제목달은 퇴근후 바로 문씨세거지 주차장으로
달성지부순회연합일달 4조페메 연습겸
혼자 그린힐로해서 포차까지 걷지않고 천천히라도 달리기라는 목표를 가지고 출발.
지금껏 저수지지나서 개짓는소리가 들리는 곳에서는 항상 걸었었는데
속도를 조금 낮추어 달리니 걷지않고 기내미재포차까지 왕복했습니다.
팔공산극기훈련도 그렇고 한단계를 낮추니 걷지않고 완주가 가능하네요.
화달후 조택래자문님의 찜닭과 공기밥
목달은 배진현명인님의 찐계란에 선지국
두분 수고하셨습니다,
감사드립니다.

김효균님의 댓글

김효균 작성일

칠곡지부 순회일달 참석하신분
장대성 전미영 박병곤 이경자 김옥순
이경우 송정화 최영국 허노일 이권호
배진현 정영숙 이인구 김효균 전경준
수고하셨습니다.
본부와주로에서 자봉해주신 칠곡지부 회원님들
수고많이하셨고 덕분에 신동재 잘달리고 왔습니다 감사합니다.

이권호님의 댓글

이권호 작성일

*화달훈련
ㅡ스트레칭/조깅15분
ㅡ800m 인타발 8세트
ㅡ1조  800m 3분4초
          휴식 400m2분50초
ㅡ3,4조  용문사 지속주

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

칠곡지부순회일달
항상 마지막 언덕에서는 걸었었는데
목표는 걷지않고 완주하기
2조인 5분조에서 목표대로 걷지않고 완주했습니다.
연합일달 준비하신 칠곡지부회원님들께 감사드리고
이번주도 즐겁고 행복한한주 되세요.

김효균님의 댓글

김효균 작성일

화달 참석하신분
강성욱 성정임 김경란 전미영 김진경
김옥순 이권호 정송권 신경석 이인구
김효균 전경준 김병길 김상영
시원하게 우중주 인타발 하신다고 수고들 많으셨습니다.

이권호님의 댓글

이권호 작성일

*목달훈련
ㅡ무릎피치훈련(하체근력강화)
ㅡ스트레칭/조깅5바퀴
ㅡ70m  1조 22회
ㅡ60m  2조 20회

송정화님의 댓글

송정화 작성일

기온이 올라
짧은옷을 입고 달리면 땀에 젖는 모냥이
새양쥐처럼 보여도 흡족해 하던때가  있었는데...

비오는우중에  화달 인터벌 하신님들보니.. 흐믓하거나 약오르거나... 합니다.
재미나게  달리십시요,

송정화님의 댓글

송정화 작성일

어제 코칭아카데미에  타지부 준족들의 발걸음이 디기 많앗습니다.
명 강사 이종국 고문님의 알찬 강의가 속속들이 가슴을 파고 들때
명곡 운동장 모기가 얼매나 독한지... 뽀동통한 살집이  벌겋게 익었습니다.
코칭 준비하신 기술분과  부회장님과  팀원님 덕분에 재미나는 저녁이엇습니다.
비록 달리지는  못했지만  달림이들만 봐도 아직 가슴떨리니...
참 다행이지요.?  ㅋㅋ

허노일 님의 댓글

허노일 작성일

코칭아카데미 2강 내용입니다.
*감독,코치로 시작하기
1, 신입이 새로 들어올 경우
    하는일(직업등)과 체형에 따른응대
    신발점검; 마라톤입문 유도를 위한 점검과 신뢰 형성
2, 좋은 자세는 골반과 둔근(고관절의 유연성 확보)에서 시작된다
  활성화; 주동근 (골반의 움직임으로 대둔근,대퇴근,기립근,복직근,측면 삼각근)
  비활성화; 협력근 (발목,종아리,허리,상체)

3, 스탠딩 레그 레이즈업(standing leg raise up)
  워킹에서 습관화된 착지동작 - 발목힘 들어감, 무릎 펴짐이 큰 원인
  러닝훈련과 대회전에 워밍업으로 실시하여 골반 관절의 활성을 돕는 동작
  워밍업에서는 200~300개정도 실시
  평상시 보강운동으로는 1,000개 1셋트 또는 나눠서 1,000개
  바른자세 유지와 고관절 움직임에 집중, 팔 자세는 자유롭게

4, 숏피치 (short pitch)
  들어가기전 - 걷기와 러닝의 차이점 이해
  자세표현; 머리, 어깨, 팔, 허리, 무릎, 발목, 호흡등
  무릎을 보호할수있는 표현; 런닝 착지 동작에서 무릎을 굽힌다
  무릎 굽히기의 효과; 무릎을 굽히면 활성되는 근육이 허벅지와 엉덩이 근육이다
  효율적인 런닝을 할려면 관절을 보호하고 대근육위주로 런닝을 표현
  피치스텝 응용

5, 팔치기
  기록단축을위한 스피드 훈련에서 쉽게 할수있는 전력 팔치기
  제자리에서 팔을 치는것 만으로도 안정적인 런닝폼을 만들어 낼수있다
  안정적인 팔의 움직임을 인지하게 될 경우, 자신이 지니고있는 힘을 효율적으로 사용
  팔치기 방법
    1,온몸에 힘을 뺀다 (특히 어깨)
    2,생각으로 움직이는것이 아니라 무의식적으로
    3,호흡을 신경쓸수 없을 만큼의 스피드로 빠르게
      팔치기 7분(1분당 한팔기준 120~130호) + 휴식 1분=1회 (지속주와 같은 느낌)
      팔치기 3분(1분당 한팔기준 150회) + 휴식 1분=3회 (1,000m를 빠르게 달리는듯한 느낌)
      팔치기 1분(1분당 한팔기준 170회) + 휴식 30초=5회 (400m를 전력으로 달리는듯한 기분)
        *메트로늄 앱 이용 - 1분당 190 이면 400m 60초 속도입니다

6, 스쿼트 (squat)
    마라톤자세와 연관된 학습 유도;무릎 착지 각도, 1,000개 마치고 달려본다

7, 싯팅 업 스트록 (sitting up stroke) 은 언제 어디서나 할수있는 보강운동
  왼발 100개 + 오른발 100개 + 30초 휴식 = 5셋트

8, 고관절 이용 피치(pitch) 프로그램
    피치프로그램의 5가지 피치동작
    1,V복근 피치; 무릎 3~5도 구부려, 90도까지, 1개만 실시시 1분에 100개 기준
    2,V복근 숏피치; 90도각도에서 시작 가슴쪽으로 15~20도
    3,V복근 발차기; 강한 훈련전 보강운동 개념
    4,엎드려 피치스텝; 어깨와 팔 수직
    5,엎드려 피치; 발목 꺽이면 안됨
      - 5가지 동작을 각 1-0회씩 1세트
      - 10회 + 10회 + 3분 휴식 = 3회
    (프로그램)
      10km 43분~완주 이내 목표; 5round
              39분~42분 이내 목표; 7round
              38분 이내 목표; 10round

9, 피치(pitch)프로그램; 3가지 팔동작 자유로
  숏피치 100개 * 3세트(발바닥중심 손가락 2개정도, 뒷꿈치 닫기 직전에 바로 올림)
  피치스텝 100개 * 3세트
  롱피치 30개 * 3세트
  싱글 피치 50개 * 3세트
  3피치+1피치스톱 100개 * 3세트
  1세트 마친후 러닝으로 원위치 복귀
  런닝 폼 교정트레이닝 - 피치 프로그램; 왼바이나 오른발중 한발씩만 카운트)
  5가지 피치동작을 각 10회씩 연속으로 하여야 1세트
  목표 기록별로 1세트를 5~10round

10, 상복근 보강운동
    골반 가동성을 높이는 상복근 트레이닝
    50개 * 5세트

11, 하복근 보강운동
    발목 힘빼고 무릎을 굽혀 허벅지에 힘을준다, 복근에 자극을 준다
    엉덩이 밑에 손을 넣어 바친다
    고관절의 움직임으로 동작이 1초에 1.5개; 1분에 100개(80~90개)
    무릎이 수직을 넘어가면 안됨; 가장 쉽고 편하게 1,000개 포인트 찿기

12, 런닝으로 나타나는 허리 부상을 위한 보강운동; 허리 기립근 정돈하기
    운동중에는 허리 통증을 호소하는 경우라면 허리관절에 불필요한 움직임과
    C자 형태로 휘어진 허리 자세일 가능성이 옾음(팔 늘리기 스트레칭 시에도 주의)
    이것은 생활습관이나 운동중 격한 움직임의 표현으로 변형된 자세가 운동 기능을 저하시킨경우
    햄스트링 부상, 종아리 근육 부상 선수들 스트레칭 대신 할수있도록 배려
    초보자러너; 10km기록 기준;45분~70분(왼쪽 30회 + 오른쪽 30회 = 3~5세트)
    중 고수러너; 10k 기록 기준;30분~44분(왼쪽 50개 + 오른쪽 50회 = 3~5세트)

김효균님의 댓글

김효균 작성일

목달 참석하신분
강성욱 성정임 박태순 박경서 김경란
장대성 김진경 김옥순 최영국 허노일
이권호 배진현 김오순 박태숙 전희순
오창세 하계복 신경석 이인구 김효균
전경준 김병길 정형욱 김상영
수고하셨습니다.
물당번 오창세지부장님 달고 맛있는 수박
밥버그 잘먹었습니다.

김효균님의 댓글

김효균 작성일

* 마산 저도 트레킹 차량탑승 공지 *

24일 06시50분: 홈플러스 출발
        07시00분: 교도소앞 출발
        07시20분: 성산IC 출발

차번호: 76로 8029    기사님전번: 010-8578-0969
회비: 2만원
* 아침에 떡이랑,간식 지부서 준비하겠습니다 *

대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr